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宗彼安
来源：人民网－人民日报
俗话说：“头要凉，脚要暖。”在生活中，有的人头面部上火症状频发，但腹部发凉、下肢难暖，以膈为界表现为上热下寒。这是阴阳不平衡、上下表里不贯通的一种表现，属于寒热错杂证。阴阳失衡，时间长了就会伤及脏腑，易生杂病。
上热下寒怎么办？请记住以下5个良好生活习惯：
饮食清淡。人吃得过多、过精，身体消耗不掉的热量蓄积在体内，容易堵塞中焦，导致胃气不降、脾气不升、肾气不藏，从而出现上焦有火、下焦有寒。
调节情绪。中医认为，忧思伤脾，不少人思虑过度，容易阻碍脾胃功能。大脑想事过多，气血就会持续往上引，下半身气血不足，长此以往，就可能会导致上热下寒。
多吃热食。长期进食冷饮或者久居湿冷环境，身体需要调动脾肾两脏中大量的阳气来温化寒湿，若阳气消耗过多，就会导致下焦阳气不足。
适量运动。运动能使人体气血循环更加畅通，使水火既济。应尽量改掉进门就坐着或者躺着的不良习惯，每天保持一定运动时长和运动强度。
保证睡眠。中医讲究睡好子午觉。如果经常熬夜，机体得不到有效休息，体内阴阳失调，就会造成上焦郁热而下焦虚寒的状况。
《 人民日报 》（ 2025年07月14日 19 版）
(责编：岳弘彬、牛镛)
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