老年人应该懂得的中医养生保健

我是老李

       中医养生保健
      中医养生之道历史悠久，博大精深，所谓“未病先防”，养生保健对老年人格外重要。然而，趋 于年龄差异及诸多因素，我国大部份老年人对于养生保健重视程度严重不足，多数老年人对于自身健 康抱有“顺其自然”的心态，作为老年人，应该如何养生保健呢？今天我们就来着重来介绍一下老年 人的养生保健知识。
       饮食篇
       中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来 补充元气，维护人体的健康。
       01
      合理饮食结构 老年人养生饮食，需要注意热量的摄入，若热量过高容易导致老年人肥胖，继而诱发高血压、糖 尿病或是高血脂等一系列慢性疾病，反之如果摄入热量过低， 则会导致老年人身体消瘦，不具备较 好的抗病能力和储备能力。根据世界卫生组织的推荐，正常老年人每日热量不应超过 2400 千卡，同 时建议老年人少食多餐，以每日 4-5 餐为最佳。
      02
      抗衰老清淡饮食 当老年人能够保证营养的良好摄入后，还应遵循低糖、低脂肪、低盐饮食原则，实现低盐饮食， 可有效减少老年人高血压病发率，而对于已经患有高血压疾病的老年人，可一定程度起到降压功效。 实现低脂肪、低糖摄入，能够避免肥胖、糖尿病、动脉硬化以及心脏病。建议老年人在膳食调配期间， 以炖菜、蒸菜、烩菜为主，以细碎松软为最佳，同时建议合理减少辛辣食物、刺激性食物的食用。
      03
      养生不挑食 人体对营养有需求，需要合理摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多达数十种维生素与微 量元素，虽然锰、铬、硼等一些微量元素占人体体重不足万分之一，但却密切关联着人的身体状况， 建 议老年人不要挑食，合理选择食品搭配，保证营养丰富性。
      总之，老年人饮食宜多样，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充，使谷果、畜、 蔬菜适当搭配，营养丰富全面，延缓衰老。饮食除了食疗，还可选择药膳、膏方来强身健体，抗衰缓老。——待续

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续：

        运动篇
   
        老年人可参加一些养生运动，如打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等，坚持做这些比较舒 缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
        01   
        循序渐进运动
       老年人生理机能不比年轻人，每次锻炼的时候，活动量一定要适度，特别是刚刚步入锻炼以及冬 季运动的老年人，刚开始应尽量保持较小的运动量，以自己稍微感觉到疲劳为合理，坚持一段时间后， 当自身感到不再疲劳再逐步增加活动量，随着自身适应能力的提升，说明体质也增强了，切不可进行 高强度运动。
        02
       量力而行的运动保健
      在运动时，对于选择何种运动项目，一定要仔细考虑自己身体情况与锻炼的水平，适宜选择运动 项目与内容，可选择一些低强度、动作相对简单、安全性较高的运动，如太极拳、慢跑快走交替、老 年保健操等。此外，在合理选择运动项目同时，需合理选择场所，避开容易打滑的地面，保证自身安 全。
       03
       合理参加娱乐活动
      老年人退休之后，即使无需开展副业，有稳定的生活保障，也不应长期呆在家里，应当调整好心 态，积极参与各种娱乐活动，例如时下最流行的广场舞， 即是一种锻炼，又是美的享受，同时老年 人也可以选择钓鱼、旅游等，冬季气温过低不宜外出，可在家中练习书法、绘画，或进入老年大学学 习等等，以良好的心态迎接老年生活模式。

       心理篇

       心理健康是老年人健康的重要方面。“情绪困扰”乃诸病之源，“乐则长寿”。所以平时宜静心， 心静则神安，神安则定，定则宽心，心宽则豁达，豁达则情绪波动减少，恬静淡泊，这就是心身康泰。 平时还可多培养兴趣爱好，乐观开朗则豁达，从而保持快乐的心态。在老年的养生保健里，“养心” 是非常重要的一个环节。

       总之，中医药养生对老年人进行身体调养时要因人而异，采取恰当的疗法，从多个方面入手，通 过对饮食、运动、心理等方面调补五脏六腑、滋养气血，从而实现老年人有病早治、未病先防的目的， 从而延年益寿，身心康泰    （完）